Tá aclaíocht an eochair chun a bheith aclaí. Trí fheidhmiú ceart, is féidir linn ár n-aclaíocht choirp a fheabhsú, ár n-imdhíonacht a fheabhsú agus galair a chosc. Scrúdóidh an t-alt seo an tionchar a bhíonn ag aclaíocht ar an tsláinte agus soláthróidh sé comhairle cleachtadh praiticiúil, ionas gur féidir linn a bheith inár dtairbhithe de ghluaiseacht shláintiúil le chéile!
An Chéad: na buntáistí a bhaineann le aclaíocht
1:Feabhas a chur ar fheidhm croí agus scamhóg: Is féidir le cleachtadh aeróbach rialta feidhm chroí agus scamhóg a fheabhsú, seasmhacht agus cumas frith-tuirse an chomhlachta a fheabhsú.
2: Rialú meáchain: Cuidíonn aclaíocht le calories a dhó agus meáchan a rialú, agus ag an am céanna laghdaítear na rioscaí sláinte a bhaineann le murtall.
3: Díolúine a neartú: Is féidir le haclaíocht díolúine an choirp a fheabhsú agus tinneas a laghdú.
4: Meabhairshláinte a fheabhsú: Is féidir le cleachtadh strus agus teannas a scaoileadh sa chorp, meabhairshláinte a fheabhsú agus sonas a mhéadú.
Dara: Comhairle cleachtaidh phraiticiúil
1: aclaíocht aeróbach: cuidíonn ar a laghad 150 nóiméad d’fheidhmiú aeróbach in aghaidh na seachtaine, mar shampla siúl go tapa, rith, snámh, etc., chun feidhm chroí agus scamhóg a fheabhsú
2: Is féidir ráta croí a úsáid chun déine aclaíochta a thomhas. De réir céatadán éagsúil den uasráta croí, is féidir an ráta croí a roinnt ina chúig chuid, ar féidir iad a roinnt ina gcrios téimh agus scíthe, crios dóite saill, crios tomhaltais glycogen, crios carnadh aigéid lachtaigh agus crios teorann comhlacht ar a seal:
① Crios te agus scíthe: Is é an ráta croí sa chrios seo ná 50% go 60% den uasráta croí. Más é 180 beats/nóiméad uasráta croí duine, ba cheart go mbeadh an ráta croí a theastaíonn uaidh chun téamh agus scíth a ligean idir 90 agus 108 bhuille/nóiméad.
② Crios dó saille: Is é ráta croí an chrios seo ná 60% go 70% den uasráta croí, agus is é an crios seo go príomha chun fuinneamh a sholáthar le haghaidh cleachtadh trí saill a dhó, a fhéadfaidh saille a laghdú go héifeachtach agus cabhrú le meáchan a laghdú.
Réimse tomhaltais ③Glycogen: Ba chóir go mbeadh an ráta croí sa réimse seo 70% go 80% den ráta croí uasta, ag an am seo tá sé faoi thiomáint ag carbaihiodráití.
④ Crios carnadh aigéid lachtaigh: Ba chóir go mbeadh an ráta croí sa chrios seo 80% go 90% den ráta uasta croí. Le feabhas a chur ar folláine fhisiceach an lúthchleasaí, ba cheart an méid oiliúna a mhéadú dá réir sin. Ag an am seo, ní mór don oiliúint dul isteach sa chrios carnadh aigéid lachtaigh chun feabhas a chur, mar sin ba chóir an cleachtadh aeróbach a athrú go cleachtadh anaeróbach chun cuidiú le carnadh aigéid lachtaigh.
⑤ Crios teorann fisiceach: Is é an ráta croí sa chrios seo ná 90% go 100% den uasráta croí, agus is féidir le roinnt lúthchleasaithe fiú an t-uasráta croí teoiriciúil a shárú.
3: Oiliúint Neart: Má dhéantar méid measartha oiliúna nirt, mar shampla meáchain a ardú, brú-suas, etc., is féidir neart muscle agus seasmhacht a mhéadú.
4: oiliúint solúbthachta agus cothromaíochta: is féidir le yoga nó tai chi agus oiliúint eile, solúbthacht agus cumas cothromaíochta an chomhlachta a fheabhsú, titim agus gortuithe eile de thaisme a chosc.
5:Spóirt foirne, Is féidir le rannpháirtíocht i spóirt foirne idirghníomhaíocht shóisialta a mhéadú, cairde nua a dhéanamh, agus spraoi spóirt a mhéadú.
Tá aclaíocht an eochair chun a bheith aclaí. Trí fheidhmiú ceart, is féidir linn ár n-aclaíocht choirp a fheabhsú, ár n-imdhíonacht a fheabhsú agus galair a chosc. Feabhsaíonn aclaíocht freisin meabhairshláinte agus sonas. Cuir tús leis anois! Bímis mar thairbhí na gluaiseachta sláinte!
Am poist: Lúnasa-02-2024
