Is í an aclaíocht an eochair chun fanacht aclaí. Trí aclaíocht cheart, is féidir linn ár folláine choirp a fheabhsú, ár ndíolúine a fheabhsú agus galair a chosc. Scrúdóidh an t-alt seo tionchar na haclaíochta ar an tsláinte agus cuirfidh sé comhairle phraiticiúil ar fáil maidir le haclaíocht, ionas gur féidir linn le chéile tairbhithe a bhaint as gluaiseacht shláintiúil!
Ar dtús: buntáistí aclaíochta
1: Feabhas a chur ar fheidhm an chroí agus na scamhóg: Is féidir le haclaíocht aeróbach rialta feidhm an chroí agus na scamhóg a fheabhsú, seasmhacht an choirp agus a chumas frith-thuirse a fheabhsú.
2: Rialú meáchain: Cuidíonn aclaíocht le calraí a dhó agus meáchan a rialú, agus laghdaíonn sé na rioscaí sláinte a bhaineann le murtall ag an am céanna.
3: Díolúine a neartú: Is féidir le haclaíocht díolúine an choirp a fheabhsú agus breoiteacht a laghdú.
4：Feabhas a chur ar shláinte mheabhrach: Is féidir le haclaíocht strus agus teannas a scaoileadh sa chorp, feabhas a chur ar shláinte mheabhrach agus sonas a mhéadú.
Dara: Comhairle maidir le cleachtadh praiticiúil
1: aclaíocht aeróbach: cuidíonn 150 nóiméad ar a laghad d’aclaíocht aeróbach sa tseachtain, amhail siúl tapa, rith, snámh, srl., le feidhm an chroí agus na scamhóg a fheabhsú
2: Is féidir ráta croí a úsáid chun déine aclaíochta a thomhas. De réir céatadáin éagsúla den uasráta croí, is féidir ráta croí a roinnt ina chúig chuid, ar féidir iad a roinnt ina gcrios téimh suas agus scíthe, crios dó saille, crios tomhaltais glycogen, crios carnadh aigéid lachtaigh agus crios teorann coirp ina dhiaidh sin:
①Crios téimh suas agus scíthe: Is é an ráta croí sa chrios seo ná 50% go 60% den uasráta croí. Más é 180 buille/nóiméad an ráta croí uasta atá ag duine, ba chóir go mbeadh an ráta croí a theastaíonn uaidh le haghaidh téamh suas agus scíthe idir 90 agus 108 buille/nóiméad.
②Crios dó saille: Is é ráta croí an chrios seo ná 60% go 70% den uasráta croí, agus is é príomhchuspóir an chrios seo fuinneamh a sholáthar le haghaidh aclaíochta trí shaill a dhó, rud a fhéadann saill a laghdú go héifeachtach agus cabhrú le meáchan a laghdú.
③ Limistéar tomhaltais glúcóigin: Ba chóir go mbeadh an ráta croí sa limistéar seo idir 70% agus 80% den uasráta croí, agus ag an am seo tá sé faoi thiomáint ag carbaihiodráití.
④Crios carnadh aigéid lachtaigh: Ba chóir go mbeadh an ráta croí sa chrios seo idir 80% agus 90% den uasráta croí. De réir mar a fheabhsaíonn folláine choirp an lúthchleasaí, ba chóir an méid oiliúna a mhéadú dá réir. Ag an am seo, ní mór don oiliúint dul isteach sa chrios carnadh aigéid lachtaigh chun feabhas a chur air, mar sin ba chóir an aclaíocht aeróbach a athrú go haclaíocht anaeróbach chun cabhrú le carnadh aigéid lachtaigh.
⑤Crios teorann fisiciúil: Is é an ráta croí sa chrios seo ná 90% go 100% den uasráta croí, agus is féidir le roinnt lúthchleasaithe an uasráta croí teoiriciúil a shárú fiú.
3: Oiliúint neart: Is féidir le méid measartha oiliúna neart a dhéanamh, amhail meáchain a ardú, brú-suas, srl., neart agus seasmhacht matáin a mhéadú.
4: oiliúint solúbthachta agus cothromaíochta: is féidir le yoga nó tai chi agus oiliúint eile solúbthacht agus cumas cothromaíochta an choirp a fheabhsú, titim agus gortuithe de thaisme eile a chosc.
5: Spóirt foirne, Is féidir le páirt a ghlacadh i spóirt foirne idirghníomhaíocht shóisialta a mhéadú, cairde nua a dhéanamh, agus an spraoi a bhaineann le spóirt a mhéadú.
Is í an aclaíocht an eochair chun fanacht aclaí. Trí aclaíocht cheart, is féidir linn ár folláine choirp a fheabhsú, ár ndíolúine a fheabhsú agus galair a chosc. Feabhsaíonn aclaíocht sláinte mheabhrach agus sonas freisin. Tosaigh anois! Lig dúinn a bheith i measc na tairbhithe den ghluaiseacht sláinte!
Am an phoist: 2 Lúnasa 2024
