Is é an cleachtadh an eochair chun a bheith oiriúnach. Trí chleachtadh cuí, is féidir linn ár n -aclaíocht fhisiceach a fheabhsú, ár ndíolúine a fheabhsú agus galair a chosc. Scrúdóidh an t -alt seo an tionchar a bhíonn ag cleachtadh ar shláinte agus cuirfidh sé comhairle phraiticiúil ar fáil, ionas gur féidir linn a bheith ina dtairbhithe ar ghluaiseacht shláintiúil le chéile!
An Chéad ： Buntáistí an chleachtaidh
1 ： Feabhas a chur ar fheidhm an chroí agus na scamhóg: Is féidir le cleachtadh aeróbach rialta feidhm chroí agus scamhóg a fheabhsú, feabhas a chur ar bhuanseasmhacht agus ar chumas frith-saille an chomhlachta.
2: Rialú meáchain: Cabhraíonn an cleachtadh le calraí a dhó agus le meáchan rialaithe, agus na rioscaí sláinte a bhaineann le murtall a laghdú freisin.
3: Díolúine a neartú: Is féidir le cleachtadh feabhas a chur ar dhíolúine an chomhlachta agus tinneas a laghdú.
4: Feabhas a chur ar shláinte mheabhrach: Is féidir le cleachtadh strus agus teannas a scaoileadh sa chorp, meabhairshláinte a fheabhsú agus sonas a mhéadú.
An Dara ： Comhairle Cleachtadh Praiticiúil
1: Cleachtadh aeróbach: Ar a laghad 150 nóiméad de chleachtadh aeróbach in aghaidh na seachtaine, mar shampla siúl go tapa, rith, snámh, srl.
2: Is féidir ráta croí a úsáid chun déine aclaíochta a thomhas. De réir céatadán difriúil den uasráta croí, is féidir ráta an chroí a roinnt i gcúig chuid, ar féidir iad a roinnt i gcrios téamh agus scíthe, crios dó saille, crios tomhaltais glycogen, crios carnadh aigéid lachtaigh agus crios teorann coirp ar a seal:
Crios Crios agus Scíthe: Is é an ráta croí sa chrios seo ná 50% go 60% den uasráta croí. Má tá uasráta croí duine 180 buille/min, ba chóir go mbeadh an ráta croí a chaithfidh sé a théamh suas agus a scíth a ligean 90 go 108 buille/min.
Crios Dóite Crios: Is é ráta croí an chrios seo 60% go 70% den uasráta croí, agus is é an crios seo go príomha fuinneamh a sholáthar le haghaidh aclaíochta trí shaill a dhó, ar féidir leis saill a laghdú go héifeachtach agus cabhrú le meáchan a laghdú.
Limistéar ③glycogen Limistéar: Ba chóir go mbeadh an ráta croí sa limistéar seo 70% go 80% den uasráta croí, ag an am seo tá sé á thiomáint ag carbaihiodráití.
④ Crios carnadh aigéid dhiúltach: Ba chóir go mbeadh an ráta croí sa chrios seo 80% go 90% den uasráta croí. Le feabhas a chur ar aclaíocht fhisiceach an lúthchleasaí, ba cheart an méid oiliúna a mhéadú dá réir. Ag an am seo, ní mór don oiliúint dul isteach sa chrios carnadh aigéad lachtaigh le feabhsú, mar sin ba cheart an cleachtadh aeróbach a athrú go cleachtadh anaeróbach chun cabhrú le carnadh aigéid lachtaigh.
Crios Teorainn Fisiciúil: Is é an ráta croí sa chrios seo ná 90% go 100% den uasráta croí, agus is féidir le roinnt lúthchleasaithe fiú an t -uasráta croí teoiriciúil a shárú.
3: Oiliúint Neart: Is féidir le méid measartha oiliúna láidreachta a dhéanamh, mar shampla meáchain ardaithe, brú-suas, etc., neart agus seasmhacht muscle a mhéadú.
4: Oiliúint Solúbthachta agus Cothromaíochta: Is féidir le Yoga nó Tai Chi agus oiliúint eile, solúbthacht agus cumas cothromaíochta an chomhlachta a fheabhsú, titim agus gortuithe eile de thaisme a chosc.
5: Is féidir le spóirt foirne, a ghlacann páirt i spórt foirne idirghníomhaíocht shóisialta a mhéadú, cairde nua a dhéanamh, agus spraoi na spóirt a mhéadú.
Is é an cleachtadh an eochair chun a bheith oiriúnach. Trí chleachtadh cuí, is féidir linn ár n -aclaíocht fhisiceach a fheabhsú, ár ndíolúine a fheabhsú agus galair a chosc. Feabhsaíonn cleachtadh meabhairshláinte agus sonas freisin. Tosaigh anois! A ligean ar a bheith mar thairbhí na gluaiseachta sláinte!
Am Post: Aug-02-2024
