Nuair a bhíonn gluaiseacht ina huimhreacha beachta
—Chun taithí úsáideora fíor a lua: Bhíodh mé ag rith cosúil le sicín gan cheann go dtí gur léirigh m’uaireadóir nach raibh ach 15 nóiméad i mo ‘eatramh dó saille’." Taispeánann an ríomhchláraitheoir Li Ran graf dá shonraí aclaíochta, le luaineachtaí ráta croí, cruinn go dtí an nóiméad, códaithe le dathanna: "Anois tá a fhios agam go dtiteann mo éifeachtúlacht dó saille 63 faoin gcéad nuair a sháraíonn mo ráta croí 160."
1. Tharla seachtó a cúig faoin gcéad de bhásanna tobann le linn maratóin i measc daoine nach raibh gléasanna monatóireachta á gcaitheamh acu (Annals of Sports Medicine).
2. Léirigh turgnamh Institiúid Spóirt na Fionlainne gur mhéadaigh daoine a rinne traenáil de réir an raoin ráta croí a VO2 Max i 3 mhí 2.1 uair níos tapúla ná traenálaithe traidisiúnta.
3. B’fhéidir nach bhfuil i gceist le “gan a bheith tuirseach” ach cleas adrenaline - nuair a bhíonn an ráta croí i riocht scíthe 10% os cionn an bhunlíne go seasta, méadaíonn an baol siondróm ró-oiliúna faoi 300%.
Primitivism: Maraíodh pléisiúr spóirt ag sonraí
—Cuir isteach deachtú an reathaí conaire: "An nóiméad a bhain mé mo chlog díom sa sliabh sneachta, fuair mé an mothú go raibh mé beo"
Thaifead an teagascóir yoga Lin Fei físeán agus í ag stróiceadh a crios ráta croí: "An raibh ár sinsir ag faire ar a mbuille croí agus iad ag fiach? Nuair a thosaíonn tú ag cur muiníne sa chorp thar na huimhreacha ar an scáileán, sin an fíor-dhúscailt mhótair."
Gaiste sonraí:De réir suirbhé ón American Association of Sports Psychology, bíonn imní ar 41% de thógálaithe coirp toisc nach bhfuil siad "ag a ráta croí sprice" agus ina ionad sin laghdaíonn siad minicíocht a gcleachtaidh.
Spotaí dalla aonair:Is féidir le caiféin, teocht agus fiú stádas caidrimh ráta croí a shaobhadh - léirigh taifead ráta croí lúthchleasaí amháin "spíc" aisteach agus a ghrá geal ag dul thart le linn a rith maidine.
Géarchéim easpa céadfach:Deimhníonn taighde néareolaíoch gur féidir le ró-spleáchas ar chomharthaí amhairc breithiúnas instincteach na hinchinne ar chrith snáithíní matáin agus doimhneacht análaithe a lagú.
Cad is brí le sonraí ráta croí
Seo roinnt samplaí chun cabhrú leat tuiscint a fháil
Ríomhchláraitheoir 35 bliain d'aois darb ainm Lao Chen
Anuraidh, fuair scrúdú fisiciúil brú fola ard, agus d’iarr an dochtúir air rith chun meáchan a chailleadh. Bhí meadhrán agus masmas orm gach uair a rith mé, go dtí gur cheannaigh mé uaireadóir spóirt.
"Chuaigh mo ráta croí suas go 180 nuair a rith mé timpeall! Anois tá sé faoi smacht sa raon 140-150, chaill mé 12 chileagram i dtrí mhí, agus tá na drugaí frith-hipirtheannasacha stoptha."
Nuair a rith an tUasal Li, núíosach maratóin, an capall ar fad den chéad uair, chreathadh a uaireadóir go fiáin go tobann - níor mhothaigh sé tuirseach ar chor ar bith, ach léirigh a ráta croí go raibh sé níos mó ná 190.
"Cúig nóiméad tar éis dom stopadh, fuair mé súile dubha go tobann agus urlacan. Dúirt an dochtúir mura mbeadh mé tar éis stopadh in am, go mbeadh mé tar éis bás a fháil go tobann."
Is samplaí fíor iad seo, agus is minic a tharlaíonn siad gan choinne, mar sin cad is féidir linn a dhéanamh faoi?
Sonraí ráta croí is mó a chuireann muinín leis an bpáirtí:
1. Le gach laghdú 5 bhuille/nóiméad ar ráta croí agus é ag scíth, thit an baol galar cardashoithíoch faoi 13%
2. Sáraíonn an ráta croí (220-aois) x0.9 go seasta le linn aclaíochta, agus méadaíonn an baol báis tobann go géar.
3. Tarlaíonn seasca faoin gcéad de ghortuithe spóirt i riocht "mothúcháin mhaith".
"Déanann siad siúd a chaitheann banda ráta croí gáire faoi dhall daoine eile, déanann siad siúd nach ndéanann gáire faoi mhí-ádh daoine eile -- ach ní bhrúnn méara reoite ar bharr Shliabh Everest eochracha aon ghléis choíche."
Tar éis an tsaoil, níor cheart go mbeadh monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí mar chuspóir aclaíochta, ach ceann de na heochracha chun ár gcorp a thuiscint. Teastaíonn an eochair ó roinnt daoine chun an doras a oscailt, bíonn daoine eile go maith ag dul isteach tríd an bhfuinneog - is é an rud tábhachtach ná go bhfuil a fhios agat cén fáth a roghnaíonn tú agus gur féidir leat rogha a dhéanamh.
Am an phoist: 12 Feabhra 2025
