Tá sé dúshlánach do bheagnach gach duine cloí le gnáthamh aclaíochta, agus is é sin an fáth go bhfuil sé ríthábhachtach leideanna spreagtha aclaíocht atá bunaithe ar fhianaise a bheith agat agus straitéisí cloí atá cruthaithe go héifeachtach chun nósanna aclaíochta fadtéarmacha a fhorbairt. Laghdaíonn aclaíocht rialta an baol diaibéiteas cineál 2, galar cardashoithíoch, ailsí áirithe, dúlagar, imní agus murtall.
Is iad na cúiseanna is coitianta a chuirtear in iúl le gan a bheith rannpháirteach san aclaíocht ná easpa ama (de bharr oibleagáidí teaghlaigh nó oibre), easpa spreagtha, freagrachtaí cúraim, easpa timpeallachta sábháilte aclaíochta agus easpa tacaíochta sóisialta. Is díol spéise é go ndéanann an chuid is mó de na daoine a fhágann clár aclaíochta laistigh den chéad sé mhí tar éis dóibh an clár aclaíochta a thosú. Chun dul i ngleic leis an bhfeiniméan seo maidir le héirí as aclaíocht, léiríonn taighde ar an ábhar seo gur chóir do ghairmithe sláinte agus aclaíochta díriú ar iompraíochtaí féinéifeachtúlachta an duine atá ag tosú ar chlár aclaíochta chun cabhrú leo clár aclaíochta fadtéarmach a ghlacadh.
1.Socraigh Spriocanna Réalaíocha Sláinte agus Aclaíochta:Bunaigh spriocanna folláine indéanta agus réalaíocha a thagann le do chumas, do shláinte agus do stíl mhaireachtála. Smaoinigh ar iad a phostáil áit éigin i do theach, cosúil le seastán oíche, mar mheabhrúcháin dearfacha duit féin. Déan do spriocanna gearrthéarmacha (~trí mhí) a mhiondealú ina spriocanna gearrthéarmacha (dhá nó trí seachtaine) níos lú agus is féidir a bhaint amach chun tú féin a choinneáil spreagtha agus ar an mbóthar ceart.
2.Start Mall:Téigh ar aghaidh de réir a chéile isteach i do ghnáthamh aclaíochta chun gortú a sheachaint, rud a ligeann do do chorp oiriúnú do na héilimh nua maidir le gníomhaíocht fhisiciúil.
3.Mix It Up:Cosc a chur ar leadrán trí do chuid cleachtaí a éagsúlú le rannóga éagsúla, lena n-áirítear cleachtaí croí-riospráide, neart matáin, solúbthachta agus cleachtaí intinne/colainne.
4.Rianaigh Do Dhul Chun Cinn:Coinnigh taifead ar do ghnóthachtálacha aclaíochta agus d'fheabhsuithe chun fanacht spreagtha agus chun do thuras chuig an tsláinte is fearr a rianú.
5. Luaigh Tú Féin:Bunaigh córas luach saothair neamhbhia (m.sh., féachaint ar scannán, leabhar nua a léamh nó níos mó ama a chaitheamh ag déanamh caitheamh aimsire) chun spriocanna clochmhíle folláine agus sláinte a bhaint amach chun do nósanna aclaíochta dearfacha a threisiú agus do spreagadh aclaíochta a chothú.
6. Tacaíocht ó Dhaoine Suntasacha a Lorg:Cuir do chuid spriocanna aclaíochta ar an eolas do chairde agus do mhuintir ionas gur féidir leo spreagadh agus tacaíocht a thabhairt duit chun iad a bhaint amach.
7.Faigh cara aclaíochta:I gcás roinnt cleachtaí, aimsigh cara aclaíochta. Is féidir cuntasacht a sholáthar trí chomhpháirtíocht le duine éigin agus is taitneamhaí a bhaineann an aclaíocht. Cuidíonn sé má tá do chara aclaíochta thart ar an leibhéal aclaíochta céanna leat.
8. Monatóireacht a dhéanamh ar Do Chomharthaí Coirp:Tabhair aird ar chomharthaí inmheánacha do chorp (m.sh., fuinniúil, tuirseach nó tinn) agus coigeartaigh do chuid cleachtaí dá réir chun ró-imní agus braiteoirí ráta croí gortaithe a chosc, faire spóirt cliste GPS
9. Déan do Phatrún Cothaithe a Mhíniú:Meaitseáil d'éilimh oiliúna coirp le patrún cothaithe a chuireann an tsláinte chun cinn chun an fheidhmíocht is fearr agus an t-athshlánú aclaíochta a dhéanamh. Tabhair faoi deara, ní féidir leat aiste bia a fheidhmiú go dona.
Teicneolaíocht 10.Úsáid:Bain úsáid as aipeanna aclaíochta, gléasanna inchaite nó ardáin ar líne chun monatóireacht a dhéanamh ar do dhul chun cinn agus chun léargas a fháil ar conas do chuid cleachtaí a fheabhsú.
11.Déan Nós É:Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach. Cloí le do ghnáthamh aclaíochta go dtí go mbeidh sé ina nós a ionchorpraíonn tú go nádúrtha i do shaol laethúil.
12. Fan Dearfach:Coinnigh meon dearfach, dírigh ar na buntáistí sláinte a bhaineann le haclaíocht agus ná lig d’aon deacrachtaí tú a choinneáil ó do thuras fadtéarmach chun go n-éireoidh leat do spriocanna aclaíochta.
Am poist: Lúnasa-09-2024
