Is dúshlán é cloí le gnáthamh aclaíochta do bheagnach gach duine, agus is é sin an fáth go bhfuil sé ríthábhachtach leideanna spreagtha aclaíochta atá bunaithe ar fhianaise agus straitéisí cloí a bheith agat atá cruthaithe éifeachtach chun nósanna aclaíochta fadtéarmacha a fhorbairt. Laghdaíonn aclaíocht rialta an baol diaibéiteas cineál 2, galar cardashoithíoch, ailse áirithe, dúlagar, imní agus murtall.
Is iad na cúiseanna is coitianta a luaitear gan páirt a ghlacadh in aclaíocht ná easpa ama (mar gheall ar oibleagáidí teaghlaigh nó oibre), easpa spreagtha, freagrachtaí cúraim, easpa timpeallachta sábháilte le haghaidh aclaíochta agus easpa tacaíochta sóisialta. Is díol spéise é go ndéanann formhór na ndaoine a fhágann clár aclaíochta amhlaidh laistigh den chéad sé mhí ó thosú an chláir aclaíochta. Chun dul i ngleic leis an bhfeiniméan seo maidir le titim amach as aclaíocht, léiríonn taighde ar an ábhar seo gur cheart do ghairmithe sláinte agus aclaíochta díriú ar iompraíochtaí féinéifeachtúlachta an duine atá ag tosú ar chlár aclaíochta chun cabhrú leo clár aclaíochta fadtéarmach a ghlacadh.
1. Socraigh Spriocanna Sláinte agus Aclaíochta Réadúla:Bunaigh spriocanna aclaíochta indéanta agus réadúla a oireann do do chumais, do shláinte agus do stíl mhaireachtála. Smaoinigh ar iad a chur suas áit éigin i do theach, cosúil le tábla cois leapa, mar mheabhrúcháin dhearfacha duit féin. Bris do spriocanna gearrthéarmacha (~trí mhí) síos i spriocanna gearrthéarmacha níos lú, indéanta (dhá nó trí seachtaine) chun tú féin a choinneáil spreagtha agus ar an mbóthar ceart.
2. Tosaigh go Mall:Téigh ar aghaidh de réir a chéile le do ghnáthamh aclaíochta chun gortú a sheachaint, rud a ligeann do do chorp oiriúnú do na héilimh nua gníomhaíochta coirp.
3. Measc Suas É:Cosc a chur ar leamh trí d’aclaíochtaí a éagsúlú le rannóga éagsúla, lena n-áirítear cleachtaí cardashoithíoch, neart matánach, solúbthachta agus cleachtaí intinne/coirp.
4. Rianaigh Do Dhul Chun Cinn:Coinnigh taifead ar do ghnóthachtálacha agus ar fheabhsuithe aclaíochta chun fanacht spreagtha agus chun do thuras chuig an tsláinte is fearr a rianú.
5. Tabhair Luach Saothair Duit Féin:Bunaigh córas luaíochta neamhbhia (m.sh., féachaint ar scannán, leabhar nua a léamh nó níos mó ama a chaitheamh ag déanamh caitheamh aimsire) chun spriocanna cloch mhíle aclaíochta agus sláinte a bhaint amach chun do nósanna aclaíochta dearfacha a threisiú agus do spreagadh aclaíochta a choinneáil.
6. Iarr Tacaíocht Daoine Suntasacha:Cuir do chairde agus do theaghlach ar an eolas faoi do spriocanna aclaíochta ionas gur féidir leo tú a spreagadh agus a thacú chun iad a bhaint amach.
7. Aimsigh Cara Aclaíochta:I gcás roinnt aclaíochta, faigh cara aclaíochta. Is féidir le comhpháirtíocht le duine cuntasacht a sholáthar agus aclaíocht a dhéanamh níos taitneamhaí. Cuidíonn sé má tá do chara aclaíochta ag an leibhéal aclaíochta céanna leatsa.
8. Déan monatóireacht ar chomharthaí do choirp:Tabhair aird ar chomharthaí inmheánacha do choirp (m.sh., fuinniúil, tuirseach nó tinn) agus coigeartaigh do chleachtaí dá réir chun ró-iarracht agus díobháil a chosc. cosúil le braiteoirí ráta croí, uaireadóir spóirt cliste GPS
9. Coigeartaigh do Phatrún Aiste Bia:Déan do riachtanais oiliúna coirp a mheaitseáil le patrún aiste bia a chuireann sláinte chun cinn le haghaidh feidhmíocht is fearr agus téarnamh ó aclaíocht. Tabhair faoi deara, ní féidir leat aclaíocht a dhéanamh níos fearr ná droch-aiste bia.
10. Úsáid Teicneolaíocht:Bain úsáid as aipeanna aclaíochta, gléasanna inchaite nó ardáin ar líne chun monatóireacht a dhéanamh ar do dhul chun cinn agus léargas a fháil ar conas do chleachtaí a fheabhsú.
11. Déan nós de:Is í an chomhsheasmhacht an eochair. Lean le do ghnáthamh aclaíochta go dtí go n-éiríonn sé ina nós a ionchorpraíonn tú go nádúrtha i do shaol laethúil.
12. Fan Dearfach:Coinnigh dearcadh dearfach, dírigh ar na buntáistí sláinte a bhaineann le haclaíocht agus ná lig d’aon teipeanna tú a chosc ó do thuras fadtéarmach chun rath a bhaint amach le do spriocanna aclaíochta.
Am an phoist: 9 Lúnasa 2024
