Tá sé dúshlánach do ghnáthamh cleachtaidh a bheith ag cloí le gach duine, agus sin an fáth go bhfuil sé ríthábhachtach leideanna inspreagtha agus straitéisí cloí a bheith ag baint le cleachtadh bunaithe ar fhianaise atá cruthaithe go bhfuil siad éifeachtach maidir le nósanna fadtéarmacha a fhorbairt. Laghdaíonn cleachtadh rialta an baol go dtarlódh diaibéiteas de chineál 2, galar cardashoithíoch, ailse áirithe, dúlagar, imní agus murtall.
Is iad na cúiseanna is coitianta a léirítear gan páirt a ghlacadh i gcleachtadh ná easpa ama (mar gheall ar oibleagáidí teaghlaigh nó oibre), easpa inspreagtha, freagrachtaí cúraim, easpa timpeallachta sábháilte le feidhmiú agus easpa tacaíochta sóisialta. Is díol spéise é go ndéanann an chuid is mó de na daoine a thagann as clár aclaíochta é sin laistigh den chéad sé mhí ón gclár aclaíochta a thosú. Chun an feiniméan fágála seo a chomhrac, léiríonn taighde ar an ábhar seo gur chóir do ghairmithe sláinte agus aclaíochta díriú ar iompraíochtaí féinéifeachtachta an duine a thosaíonn clár aclaíochta chun cabhrú leo clár aclaíochta fadtéarmach a ghlacadh.
1. Cuir spriocanna sláinte agus folláine réalaíoch:Spriocanna aclaíochta is féidir a bhaint amach agus a bhunú a thagann le do chumas, do shláinte agus do stíl mhaireachtála. Smaoinigh ar iad a phostáil áit éigin i do theach, cosúil le seastán oíche, mar mheabhrúcháin dhearfacha duit féin. Déan do spriocanna gearrthéarmacha (~ trí mhí) a bhriseadh síos i spriocanna gearrthéarmacha níos lú, is féidir a bhaint amach (dhá nó trí seachtaine) chun tú féin a choinneáil spreagtha agus ar an mbóthar ceart.
2.start mall:Cuir ar aghaidh de réir a chéile i do ghnáthamh aclaíochta chun gortú a sheachaint, ag ligean do do chorp dul in oiriúint do na héilimh nua-ghníomhaíochta fhisiciúla.
3.Mix é suas:Cosc a chur ar leamhshuim trí do chuid cleachtaí a éagsúlú le rannóga éagsúla, lena n -áirítear cardiorespiratory, neart matáin, solúbthacht agus cleachtaí intinne/coirp.
4.Cuir do dhul chun cinn:Coinnigh taifead ar do chuid éachtaí folláine agus feabhsuithe chun fanacht spreagtha agus chun do thuras a rianú go dtí an tsláinte is fearr.
5. Déan tú féin a chur in iúl:Córas luaíochta neamh-bhia a bhunú (m.sh. breathnú ar scannán, leabhar nua a léamh nó níos mó ama a chaitheamh ag déanamh caitheamh aimsire) chun spriocanna cloch mhíle aclaíochta agus sláinte a bhaint amach chun do nósanna dearfacha aclaíochta a threisiú agus do spreagadh aclaíochta a chothú.
6. Tacaíocht daoine eile suntasacha a lorg:Lig do chairde agus do mhuintir do spriocanna aclaíochta a bheith ar eolas acu ionas gur féidir leo iad a spreagadh agus a thacú chun iad a bhaint amach.
7.Find Buddy Workout:I gcás roinnt workouts, faigh cara workout. Is féidir le comhpháirtíocht le duine cuntasacht a sholáthar agus a bheith níos taitneamhaí. Cabhraíonn sé má tá do chara workout thart ar an leibhéal aclaíochta céanna leatsa.
8. Déan monatóireacht ar chomharthaí do choirp:Tabhair aird ar chomharthaí inmheánacha do choirp (m.sh. fuinniúil, tuirseach nó tinn) agus déan do chuid oibre a choigeartú dá réir sin chun ró -oiriúnú agus gortú a chosc.
9. Tune tune do phatrún aiste bia:Meaitseáil d'éilimh oiliúna fisiciúla le patrún aiste bia a chuireann sláinte chun cinn le haghaidh feidhmíochta agus téarnamh aclaíochta is fearr. Tabhair faoi deara, ní féidir leat droch-aiste bia a chur as feidhm.
10. Bain úsáid as teicneolaíocht:Bain úsáid as aipeanna aclaíochta, inchothaithe nó ardáin ar líne chun monatóireacht a dhéanamh ar do dhul chun cinn agus chun léargas a fháil ar conas do chuid oibre a fheabhsú.
11. Déan nós é:Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach. Bata le do ghnáthamh aclaíochta go dtí go mbeidh sé ina nós go n -ionchorpraíonn tú go nádúrtha i do shaol laethúil.
12. Fan dearfach:Coinnigh meon dearfach, dírigh ar na buntáistí sláinte a bhaineann le cleachtadh agus ná lig d'aon chonstaicí tú a choinneáil ó do thuras fadtéarmach de do chuid spriocanna aclaíochta.
Am Post: Aug-09-2024
