Tuiscint a fháil ar Shonraí Aipeanna Rothaíochta: Cé acu is Tábhachtaí - Ráta Croí, Cumhacht, nó Calraí?

Tar éis gach seisiúin rothaíochta, osclaíonn tú d’aip chuig scáileán atá lán d’uimhreacha: ráta croí 145 bpm, cumhacht 180W, calraí 480 kcal. An mbíonn tú ag stánadh ar an scáileán, mearbhall ort faoin méadracht atá le húsáid chun d’oiliúint a choigeartú? Stop ag brath ar “mhothúchán” chun tú féin a chur trí thurais! Ní hamháin go bhfuil sé neamhéifeachtach ráta croí ard a leanúint go dall nó a bheith ag smaoineamh ar dhó calraí ach is féidir leis dochar a dhéanamh do do chorp freisin. Inniu, déanfaimid miondealú ar na 3 phríomh-mhéadracht seo, múinfimid duit conas sonraí eolaíocha a úsáid chun déine do oiliúna a choigeartú go beacht, agus molfaimid fiú ríomhaire rothaíochta tástáilte, praiticiúil ag an deireadh chun cabhrú leat rothaíocht níos éifeachtaí.

Mise.Ar dtús, Tuig: Cad a Dhéanann Gach Ceann de na 3 Mhéadracht?

1. Ráta Croí: An “Aláram Coirp” le haghaidh Rothaíochta (Tosaíocht do Thosaitheoirí)

Tagraíonn ráta croí don líon uaireanta a bhuaileann do chroí in aghaidh an nóiméid. Is é a phríomhról ualach oibre do choirp a thomhas—tar éis an tsaoil, is cuma cé chomh tuirsiúil is atá an turas, seolann “uasteorainn lamháltais” do choirp comharthaí den chuid is mó tríd an ráta croí.

• Conas é a léirmhíniú?Ar dtús, ríomh do ráta croí uasta (foirmle gharbh: 220 – aois), ansin mapáil é sna criosanna seo a leanas:
• Crios Aeróbach (60%-70% den uasráta croí):Oiriúnach do thosaitheoirí atá ag tógáil bunús nó do thurais ócáideacha fad-achair. Úsáideann do chorp saill le haghaidh fuinnimh, agus críochnóidh tú an turas gan anáil a tharraingt ná mothú tuirseach.
• Crios Tairseach Lachtáite (70%-85% den uasráta croí):Crios oiliúna ardleibhéil a fheabhsaíonn seasmhacht, ach is furasta tuirse a bheith mar thoradh ar iarracht leanúnach thar 30 nóiméad anseo.
• Crios Anaeróbach (>85% den uasráta croí):Úsáidtear é ag marcaigh ghairmiúla le haghaidh sprinteanna. Ba chóir do ghnáthmharcaigh fanacht sa chrios seo ar feadh i bhfad a sheachaint, toisc go méadaíonn sé an baol pian glúine agus stráinsí matáin.
• Príomhnóta:Bíonn tionchar ag an aimsir agus ag codladh ar an ráta croí (m.sh., i rith an tsamhraidh te, d'fhéadfadh an ráta croí a bheith 10-15 buille níos airde ná mar is gnách). Ní ​​gá do thosaitheoirí a bheith ag iarraidh a bheith ag súil le “dá airde is amhlaidh is fearr”—is sábháilte cloí leis an gcrios aeróbach chun bunús a thógáil.

2. Cumhacht: An “Tomhasaire Fíor-Iarrachta” le haghaidh Rothaíochta (Fócas ar Mharcaigh Ardleibhéil)

Tomhaiste i vata (W), léiríonn cumhacht do “chumas oibre iarbhír” agus tú ag rothaíocht. Go simplí, léiríonn d’aschur cumhachta déine d’iarrachta gach soicind go díreach, rud a fhágann gur méadracht níos oibiachtúla í ná ráta croí.

• Conas é a úsáid?Mar shampla, más mian leat traenáil le haghaidh seasmhachta dreapadóireachta, is féidir leat sprioc a shocrú mar “coinnigh 150-180W ar feadh 40 nóiméad.” Cibé acu lá gaofar nó dreapadh géar atá ann, ní “bhréagfaidh sonraí cumhachta.” Le haghaidh oiliúna eatramhach, bain úsáid as teaglaim mar “30 soicind de sprint ag 300W + 1 nóiméad d’aisghabháil ag 120W” chun déine a rialú go beacht.
• Príomhnóta:Ní gá do thosaitheoirí a bheith ag díriú ar chumhacht. Dírigh ar dtús ar bhunús láidir a thógáil le hoiliúint ráta croí agus cadans; bain úsáid as cumhacht chun do chleachtaí a fheabhsú a luaithe a théann tú ar aghaidh (tar éis an tsaoil, teastaíonn trealamh monatóireachta speisialaithe le haghaidh sonraí cumhachta cruinne).

3. Calraí: “Tagairt le haghaidh Dó Fuinnimh” (Fócas do Bhainisteoirí Meáchain)

Tomhaiseann calraí an fuinneamh a dhóitear agus tú ag rothaíocht. Is é a bpríomhról cabhrú le bainistíocht meáchain—ní feidhmiú mar tháscaire ar éifeachtacht oiliúna.

• Conas é a úsáid?Más é meáchain caillteanas do sprioc, coinnigh déine mheasartha (crios tairsí aeróbach go lachtáit) ar feadh 30-60 nóiméad in aghaidh an turais chun 300-500 kcal a dhó, agus cuir seo le chéile le rialú aiste bia (m.sh., seachain bianna ard-ola, ard-siúcra díreach tar éis rothaíochta). Le haghaidh turais fad-achair (>100 km), athlíon fuinneamh bunaithe ar dhó calraí (30-60g de charbaihiodráití in aghaidh na huaire).
• Príomhnóta:Is meastacháin iad comhaireamh calraí ó aipeanna (tá tionchar ag meáchan, friotaíocht gaoithe, agus...)fánaNá bí ag saothrú “níos mó calraí trí rothaíocht níos faide” go dall—mar shampla, níl 2 uair an chloig de rothaíocht mhall, suaimhneach chomh héifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas ná 1 uair an chloig de rothaíocht déine mheasartha.

II. Moladh maidir le hUirlis Phraiticiúil: Ríomhaire Rothaíochta Gan Sreang CL600—Monatóireacht Sonraí Gan Trioblóid

Cé gur féidir le haipeanna fóin sonraí a thaispeáint, tá sé thar a bheith contúirteach breathnú síos ar do ghuthán agus tú ag rothaíocht. Bíonn saolré ceallraí bocht ag fóin freisin agus bíonn siad deacair a léamh i solas geal—réitíonn ríomhaire rothaíochta iontaofa na fadhbanna seo go léir! Tá an Ríomhaire Rothaíochta Gan Sreang CL600 saincheaptha go hiomlán do riachtanais monatóireachta sonraí rothaithe:

• Éasca le léamh:Scáileán LCD monacrómach frith-dhalladh + cúlsholas LED, le coigeartú gile 4 leibhéal. Cibé acu grian láidir meán lae nó dálaí marcaíochta oíche dorcha atá i gceist, fanann na sonraí soiléir - ní gá duit súil ghéar a chaitheamh ar an scáileán.
• Lánghnéitheach:Rianaíonn sé ráta croí, cumhacht, calraí, achar, cadans, airde, agus tuilleadh. Is féidir leat an t-ábhar a thaispeántar agus a leagan amach a chur in eagar go saor freisin: ní féidir le tosaitheoirí ach an ráta croí agus an t-achar a choinneáil, agus is féidir le rothaithe ardleibhéil cumhacht agus cadans a chur leis le haghaidh eispéireas atá saincheaptha go hiomlán.
• Marthanach:Rátáil friotaíochta uisce IP67, ionas gur féidir leat marcaíocht le muinín sa ghaoth agus sa bháisteach (nóta: dún an clúdach rubair go docht ar laethanta báistí chun cosc ​​a chur ar uisce dul isteach, agus cuimil an gléas tirim tar éis úsáide). Cuireann a cheallraí 700mAh ceallraí fada ar fáil, rud a chuireann deireadh le hathmhuirearú minic - gan aon eagla roimh chailliúint cumhachta le linn turais fhada.
• Éasca le húsáid:Gan aon sreanga fite fuaite le linn na suiteála—is féidir le fiú tosaitheoirí é a chur ar bun go tapa. Cuimsíonn sé feidhm foláirimh bíp freisin: cuirfidh sé aláram ar siúl má sháraíonn do ráta croí an crios sprice nó má shroicheann do chumhacht an sprioc atá socraithe, mar sin ní gá duit a bheith ag stánadh ar an scáileán i gcónaí.

I gcomparáid le haipeanna fóin, ligeann sé duit díriú ar an mbóthar agus tú ag rothaíocht, le monatóireacht sonraí níos cruinne agus níos sábháilte. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do rothaithe ardleibhéil araon.

Is í an tsláinte agus an taitneamh croílár na rothaíochta—ná bíodh strus ort faoi “do chrios ráta croí a bheith ar iarraidh” nó “gan dóthain cumhachta a bheith agat.” Ar dtús, tuig na sonraí agus bain úsáid as na modhanna cearta, ansin péireáil iad le trealamh oiriúnach. Ansin amháin is féidir leat do chumas rothaíochta a fheabhsú de réir a chéile gan gortú a fháil!