Ní hamháin cleachtaí coitianta sa seomra aclaíochta iad snámh agus rith, ach freisin na cineálacha aclaíochta a roghnaíonn go leor daoine nach dtéann chuig an seomra aclaíochta. Mar dhá ionadaí d'fheidhmiú cardashoithíoch, tá ról tábhachtach acu maidir le sláinte fhisiceach agus mheabhrach iomlán a chothabháil, agus is cleachtaí éifeachtacha iad araon chun calories agus saill a dhó.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le snámh?
1 、 Tá snámh oiriúnach do dhaoine le gortuithe, airtríteas agus galair eile. Is rogha sábháilte aclaíochta é an snámh don chuid is mó de dhaoine atá ag fulaingt ó, mar shampla, airtríteas, gortú, míchumas. Is féidir le snámh fiú cuidiú le roinnt pian a mhaolú nó feabhas a chur ar aisghabháil tar éis gortú.
2, codladh a fheabhsú. I staidéar ar dhaoine fásta breacaosta a bhfuil insomnia orthu, thuairiscigh rannpháirtithe feabhas ar cháilíocht na beatha agus ar chodladh tar éis cleachtadh aeróbach rialta. Dhírigh an staidéar ar gach cineál cleachtadh aeróbach, lena n-áirítear meaisíní éilipseacha, rothaíocht, snámh agus níos mó. Tá snámha oiriúnach do go leor daoine a bhfuil fadhbanna fisiceacha acu a chuireann cosc orthu cleachtaí aeróbach eile a reáchtáil nó a dhéanamh.
3 、 Nuair a bhíonn tú ag snámh, déanann uisce na géaga buacach, ag cuidiú leo tacú leo le linn gluaiseachta, agus soláthraíonn sé friotaíocht milis freisin. I staidéar amháin ó fhoinse iontaofa, laghdaigh clár snámha 20 seachtaine go suntasach pian i ndaoine le scléaróis iolrach. Thuairiscigh siad freisin go raibh feabhas ar thuirse, dúlagar agus míchumas.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le reáchtáil?
1, Éasca le húsáid. I gcomparáid le snámh, tá sé níos éasca rith a fhoghlaim mar is rud é a rugadh dúinn. Tá sé i bhfad níos éasca fiú scileanna gairmiúla a fhoghlaim roimh rith ná snámh a fhoghlaim, toisc go bhféadfadh eagla uisce a bheith ar roinnt daoine. Ina theannta sin, tá ceanglais níos ísle ag an reáchtáil ar an gcomhshaol agus ar an ionad ná snámh.
Is féidir le rith feabhas a chur ar shláinte do ghlúine agus ar ais. Ceapann go leor daoine gur spórt tionchair é rith atá go dona do na hailt. Agus is fíor go raibh ar roinnt reathaithe aistriú chuig rothaíocht mar gheall ar phian glúine. Ach ar an meán, bhí fadhbanna glúine agus droma níos measa ag daoine fásta suaite, as cruth ná an chuid is mó de reathaithe.
2, díolúine a fheabhsú. Tá David Nieman, eolaí aclaíochta agus maratónóir 58-uaire, tar éis 40 bliain anuas ag déanamh staidéir ar an gceangal idir aclaíocht agus díolúine. Dea-scéala agus roinnt caveat a bhí sa chuid is mó den méid a fuair sé, agus d’fhéach sé freisin ar éifeachtaí aiste bia ar stádas imdhíonachta reathaithe. Achoimre: Is féidir le haclaíocht mheasartha díolúine a mhéadú, féadann iarrachtaí ultra-sheasmhacht díolúine a ísliú (go dtí go n-aisghabhtar go hiomlán ar a laghad), agus is féidir le caora dorcha dearg/gorm/dubh cabhrú le do chorp a choinneáil láidir agus sláintiúil.
3, Meabhairshláinte a fheabhsú agus dúlagar a laghdú. Tosaíonn go leor daoine ag rith chun a gcuid folláine fhisiceach a fheabhsú, ach sula i bhfad, is é an chúis a thiomáineann iad chun leanúint ar aghaidh ag rith ná taitneamh a bhaint as an mothú ar rith
4, brú fola níos ísle. Is bealach cruthaithe, neamhspleách ar dhrugaí é rith agus aclaíocht mheasartha eile chun brú fola a ísliú.
Rud le breithniú roimh snámh nó rith
Soláthraíonn an snámh agus an rith araon cleachtadh cardashoithíoch iontach agus, go hidéalach, bainfidh an tairbhe is fearr as aistriú idir an dá cheann go rialta. Mar sin féin, go minic, is minic a bhíonn an staid idéalach difriúil mar gheall ar roghanna pearsanta, coinníollacha sláinte agus fachtóirí stíl mhaireachtála. Seo an méid ba cheart duit a mheas sula ndéanann tú iarracht snámh nó rith.
1, An bhfuil pian comhpháirteach agat? Má tá tú ag fulaingt ó airtríteas nó cineálacha eile pian comhpháirteach, tá snámh níos fearr duit ná rith. Cuireann snámh níos lú struis ar na hailt, is cineál aclaíochta níos séimhe é agus is lú an seans go méadóidh sé fadhbanna comhpháirteacha.
2, An bhfuil aon ghortuithe géag íochtair agat? Má tá gortú glúine, rúitín, cromáin nó droma agat, is léir gurb é an snámh an rogha is sábháilte mar go mbíonn tionchar níos lú aige ar na hailt.
3, An bhfuil gortú gualainn agat? Teastaíonn strócanna arís agus arís eile le linn snámha, agus má tá gortú gualainn agat, féadfaidh sé seo greannú a dhéanamh agus an díobháil a dhéanamh níos measa. Sa chás seo, is rogha níos fearr é reáchtáil.
4 、 Ar mhaith leat sláinte cnámh a fheabhsú? Trí mheáchan a chur le do laonna agus do mhála droma, is féidir leat rith shimplí a iompú isteach i rith meáchain shláintiúil cnámh a mhoilleoidh cinnte, ach nach gcaillfidh aon cheann dá buntáistí. I gcodarsnacht leis sin, ní féidir le snámh é seo a dhéanamh.
Am postála: Lúnasa-19-2024
