Ní hamháin gur cleachtaí coitianta iad snámh agus rith sa seomra aclaíochta, ach is iad na cineálacha aclaíochta a roghnaíonn go leor daoine nach dtéann chuig an seomra aclaíochta freisin. Mar dhá ionadaí ar chleachtadh cardashoithíoch, tá ról tábhachtach acu i gcothabháil sláinte choirp agus mheabhrach i gcoitinne, agus is cleachtaí éifeachtacha iad araon chun calraí agus saill a dhó.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le snámh?
1. Tá snámh oiriúnach do dhaoine a bhfuil gortuithe, airtríteas agus galair eile orthu. Is rogha aclaíochta sábháilte é snámh do fhormhór na ndaoine a bhfuil airtríteas, gortú nó míchumas orthu, mar shampla. Is féidir le snámh cabhrú le pian a mhaolú nó téarnamh tar éis gortuithe a fheabhsú.
2. Feabhas a chur ar chodladh. I staidéar ar dhaoine scothaosta a raibh insomnia orthu, thuairiscigh rannpháirtithe feabhas ar cháilíocht na beatha agus ar chodladh tar éis aclaíocht aeróbach rialta. Dhírigh an staidéar ar gach cineál aclaíochta aeróbaí, lena n-áirítear meaisíní éilipseacha, rothaíocht, snámh agus go leor eile. Tá snámh oiriúnach do go leor daoine a bhfuil fadhbanna fisiciúla acu a chuireann cosc orthu rith nó cleachtaí aeróbacha eile a dhéanamh.
3. Agus tú ag snámh, tugann uisce borradh do na géaga, rud a chabhraíonn leo tacú leo le linn gluaiseachta, agus cuireann sé friotaíocht éadrom ar fáil freisin. I staidéar amháin ó fhoinse iontaofa, laghdaigh clár snámha 20 seachtaine pian go suntasach i ndaoine a raibh scléaróis iolrach orthu. Tuairiscíodh feabhsuithe freisin ar thuirse, dúlagar agus míchumas.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le rith?
1. Éasca le húsáid. I gcomparáid le snámh, tá sé níos éasca rith a fhoghlaim mar is rud é a bheirtear linn ó bhroinn. Tá sé i bhfad níos éasca fiú scileanna gairmiúla a fhoghlaim roimh rith ná snámh a fhoghlaim, mar d’fhéadfadh eagla uisce a bheith ar roinnt daoine ó bhroinn. Ina theannta sin, tá níos lú ceanglais ag baint le rith ar an timpeallacht agus ar an ionad ná mar atá ag snámh.
Is féidir le rith feabhas a chur ar shláinte do ghlúine agus do dhroma. Ceapann go leor daoine gur spórt tionchair é an rith atá dona do na hailt. Agus is fíor gur gá do roinnt reathaithe aistriú go rothaíocht mar gheall ar phian glúine. Ach ar an meán, bhí fadhbanna glúine agus droma níos measa ag daoine fásta neamhghníomhacha, as cruth ná mar a bhí ag formhór na reathaithe.
2. Feabhas a chur ar an díolúine. Chaith David Nieman, eolaí aclaíochta agus maratónóir 58 uair, 40 bliain anuas ag déanamh staidéir ar an nasc idir aclaíocht agus díolúine. Ba dea-scéal an-mhaith agus roinnt rabhaidh formhór a fuair sé, agus ag an am céanna ag féachaint ar éifeachtaí an aiste bia ar stádas imdhíonachta reathaithe. A achoimre: Is féidir le haclaíocht mheasartha díolúine a threisiú, is féidir le hiarrachtaí ultra-sheasmhachta díolúine a ísliú (ar a laghad go dtí go mbeidh tú téarnaithe go hiomlán), agus is féidir le caora dorcha dearga/gorma/dubha cabhrú le do chorp a choinneáil láidir agus sláintiúil.
3. Feabhas a chur ar shláinte mheabhrach agus dúlagar a laghdú. Tosaíonn go leor daoine ag rith chun a bhfolláine choirp a fheabhsú, ach gan mhoill, is é an chúis a spreagann iad chun leanúint ar aghaidh ag rith ná taitneamh a bhaint as mothú an rith.
4. Brú fola a ísliú. Is bealach cruthaithe, neamhspleách ar dhrugaí é rith agus aclaíocht mheasartha eile chun brú fola a ísliú.
Rud le machnamh a dhéanamh air sula ndéantar snámh nó rith
Cuireann snámh agus rith araon aclaíocht cardashoithíoch iontach ar fáil agus, go hidéalach, gheobhaidh tú na buntáistí is fearr trí athrú go rialta eatarthu. Mar sin féin, is minic a bhíonn an staid idéalach difriúil mar gheall ar roghanna pearsanta, riocht sláinte agus tosca stíl mhaireachtála. Seo an méid ba chóir duit a mheas sula ndéanann tú iarracht snámh nó rith.
1. An bhfuil pian sna hailt agat? Má tá airtríteas nó cineálacha eile pian sna hailt ort, is fearr snámh ná rith. Cuireann snámh níos lú struis ar na hailt, is cineál aclaíochta níos séimhe é agus is lú an seans go ndéanfaidh sé fadhbanna sna hailt níos measa.
2. An bhfuil aon ghortuithe ar do ghéag íochtarach? Má tá gortú glúine, rúitín, cromáin nó droma ort, is léir gurb é snámh an rogha is sábháilte mar go bhfuil níos lú tionchair aige ar na hailt.
3. An bhfuil gortú gualainne ort? Éilíonn snámh strócanna arís agus arís eile, agus má tá gortú gualainne ort, is féidir leis seo greannú a chur faoi deara agus an gortú a dhéanamh níos measa. Sa chás seo, is rogha níos fearr é rith.
4. Ar mhaith leat sláinte do chnámha a fheabhsú? Trí mheáchan a chur ar do laonna agus ar do mhála droma, is féidir leat rith simplí a iompú ina rith sláintiúil do do chnámha a mhoilleoidh go cinnte, ach nach gcaillfidh aon cheann dá shochair. I gcodarsnacht leis sin, ní féidir le snámh é seo a dhéanamh.
Am an phoist: 19 Lúnasa 2024
