Ní hamháin gur cleachtaí coitianta iad snámh agus rith sa seomra aclaíochta, ach freisin na cineálacha aclaíochta a roghnaíonn go leor daoine nach dtéann go dtí an seomra aclaíochta. Mar bheirt ionadaithe ar chleachtadh cardashoithíoch, tá ról tábhachtach acu maidir le sláinte fhisiciúil agus mheabhrach fhoriomlán a choinneáil, agus is cleachtaí éifeachtacha iad chun calraí agus saill a dhó.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le snámh?
1 、 Tá snámh oiriúnach do dhaoine le gortuithe, airtríteas agus galair eile. Is rogha cleachtaidh sábháilte é an snámh don chuid is mó de na daoine atá ag fulaingt, mar shampla, airtríteas, gortú, míchumas. Is féidir le snámh cabhrú le roinnt pian a mhaolú nó le téarnamh a fheabhsú tar éis gortaithe.
2 、 Feabhas a chur ar chodladh. I staidéar ar dhaoine fásta níos sine le insomnia, thuairiscigh rannpháirtithe gur fheabhsaigh siad caighdeán maireachtála agus codladh tar éis cleachtadh aeróbach rialta. Dhírigh an staidéar ar gach cineál aclaíochta aeróbach, lena n -áirítear meaisíní éilipseacha, rothaíocht, snámh agus níos mó. Tá snámh oiriúnach do go leor daoine a bhfuil fadhbanna fisiciúla acu a chuireann cosc orthu cleachtaí aeróbacha eile a rith nó a dhéanamh.
3 、 Nuair a bhíonn tú ag snámh, déanann an t -uisce na géaga buacacha, ag cuidiú le tacú leo le linn gluaiseachta, agus soláthraíonn sé friotaíocht mhín freisin. I staidéar amháin ó fhoinse iontaofa, laghdaigh clár snámha 20 seachtain pian go mór i ndaoine le scléaróis iolrach. Thuairiscigh siad freisin feabhsuithe ar thuirse, dúlagar agus míchumas.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le rith?
1 、 Éasca le húsáid. I gcomparáid le snámh, tá sé níos éasca an rith a fhoghlaim toisc gur rud é a rugadh linn. Tá sé níos éasca fiú foghlaim scileanna gairmiúla a fhoghlaim sula ritheann tú snámh, mar go bhféadfadh eagla a bheith ar roinnt daoine ar uisce. Ina theannta sin, tá riachtanais níos ísle ag rith ar an gcomhshaol agus ar an ionad ná ar snámh.
Is féidir le rith sláinte do ghlúine agus ar ais a fheabhsú. Creideann go leor daoine gur spórt tionchair é rith atá dona do na hailt. Agus tá sé fíor go raibh ar roinnt reathaithe aistriú go rothaíocht mar gheall ar phian glúine. Ach ar an meán, bhí fadhbanna glúine agus cúil níos measa ag daoine fásta neamhghníomhacha, lasmuigh den chruth ná an chuid is mó de na reathaithe.
2 、 Díolúine a fheabhsú. Chaith David Nieman, eolaí aclaíochta agus maratónóir 58-uair, 40 bliain anuas ag déanamh staidéir ar an nasc idir cleachtadh agus díolúine. Bhí an chuid is mó de na rudaí a fuair sé ina nuacht an -mhaith agus roinnt caveat, agus ag an am céanna ag féachaint ar na héifeachtaí a bhí ag aiste bia ar stádas imdhíonachta na reathaithe. A achoimre: Is féidir le cleachtadh measartha borradh a chur faoi dhíolúine, is féidir le hiarrachtaí ultra-tairisceana díolúine a ísliú (go dtí go n-éiríonn tú go hiomlán ar a laghad), agus is féidir le caora dorcha/gorm/dubh cabhrú le do chorp a choinneáil láidir agus sláintiúil.
3 、 Feabhas a chur ar shláinte mheabhrach agus dúlagar a laghdú. Tosaíonn go leor daoine ag rith chun a n -aclaíocht fhisiceach a fheabhsú, ach roimh ré, is é an chúis a spreagann iad chun leanúint ar aghaidh ag rith taitneamh a bhaint as an mothú reatha
4 、 Brú fola níos ísle. Is bealach cruthaithe, neamhspleách ar dhrugaí é an rith agus an cleachtadh measartha eile chun brú fola a ísliú.
Rud éigin le machnamh a dhéanamh air roimh snámh nó ag rith
Soláthraíonn snámh agus rith araon cleachtadh iontach cardashoithíoch agus, go hidéalach, bainfidh athrú idir an dá cheann go rialta na buntáistí is fearr. Mar sin féin, is minic a bhíonn an staid idéalach difriúil go minic mar gheall ar roghanna pearsanta, coinníollacha sláinte agus tosca stíl mhaireachtála. Seo an rud ba chóir duit a bhreithniú sula ndéanann tú iarracht snámh nó rith.
1 、 An bhfuil pian comhpháirteach agat? Má tá tú ag fulaingt ó airtríteas nó ó chineálacha eile pian comhpháirteach, tá snámh níos fearr duitse ná rith. Cuireann snámh níos lú struis ar na hailt, is foirm níos géire de chleachtadh é agus is lú an seans go gcuirfidh sé le fadhbanna comhpháirteacha.
2 、 An bhfuil aon ghortuithe géag níos ísle agat? Má tá glúine, rúitín, cromáin nó gortú ar ais agat, is léir gurb é snámh an rogha níos sábháilte toisc go bhfuil níos lú tionchair aige ar na hailt.
3 、 An bhfuil gortú ghualainn agat? Éilíonn snámh strócanna arís agus arís eile, agus má tá gortú ghualainn agat, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le greannú agus an gortú a dhéanamh níos measa. Sa chás seo, is rogha níos fearr é rith.
4 、 Ar mhaith leat sláinte na gcnámh a fheabhsú? Trí mheáchan a chur le do laonna agus le do mhála droma, is féidir leat rith simplí a dhéanamh i rith meáchain atá sláintiúil cnámh a bheidh cinnte go moillíonn sé, ach nach gcaillfidh sé aon cheann dá shochair. I gcodarsnacht leis sin, ní féidir le snámh é seo a dhéanamh.
Am Post: Lúnasa-19-2024
