Sa rothaíocht, tá téarma ann nach mór a bheith cloiste ag go leor daoine, tá sé "minicíocht tread", téarma a luaitear go minic. Maidir le díograiseoirí rothaíochta, ní féidir le rialú réasúnta ar mhinicíocht pedal, ní hamháin éifeachtacht rothaíochta a fheabhsú, ach freisin pléascadh rothaíochta a fheabhsú. Ba mhaith leat a fháil amach conas a oibríonn sé? Mar sin, déanaimis breathnú níos dlúithe ar an tábhacht a bhaineann le pedal. minicíocht agus conas is féidir linn ár n-eispéireas marcaíochta a bharrfheabhsú trí mhinicíocht pedal a mhéadú.
Gcéad dul síos, cad é minicíocht tread
Tagraíonn minicíocht treadle do líon na réabhlóidí in aghaidh an nóiméid le linn marcaíochta. Is paraiméadar tábhachtach é éifeachtacht marcaíochta a thomhas, arna shloinneadh de ghnáth mar Revolutions Per Nóiméad. Bíonn tionchar díreach ag leibhéal na minicíochta tread ar luas, aschur cumhachta agus ráta croí an rothaí.
Dara, an tábhacht a bhaineann le minicíocht stepping
1 、 Ciallaíonn minicíocht ard pedal gur féidir gach cos a thiontú ar bhealach níos éifeachtaí i gcumhacht chun tosaigh, rud a mhéadaíonn éifeachtacht marcaíochta. Ag an luas céanna, is féidir le minicíocht ard pedal tuirse muscle a laghdú, toisc go bhfuil gach fórsa pedal níos lú, is féidir leis na matáin aisghabháil níos fearr a fháil.
2 、 Laghdaigh strus comhpháirteach agus muscle: Is minic a bhíonn pedaling crua ag gabháil le minicíocht pedaling íseal, rud a mhéadaíonn an t-ualach ar na comhpháirteacha glúine agus na matáin agus go n-eascraíonn caitheamh cartilage cheana féin, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh san fhadtréimhse. Is féidir leis an minicíocht ard pedal an strus seo a scaipeadh agus an baol díobhála a laghdú.
3 、 Feabhas a chur ar fheidhm chardariospráide: De ghnáth bíonn ráta croí níos airde ag gabháil le minicíocht ard pedal, rud a chabhraíonn le feidhm chardariospráide a fheabhsú agus seasmhacht an chórais cardashoithíoch a fheabhsú.
4 、 Cleachtaigh scileanna marcaíochta: Trí mhinicíocht ard pedal a chleachtadh, is féidir le marcaigh an rothar a rialú níos fearr agus scileanna marcaíochta a fheabhsú, go háirithe agus iad ag dreapadóireacht agus ag luasghéarú.
Trí, conas an minicíocht stepping a fheabhsú
Roghnú 1.Scientific cóimheas fearas: Is é an cóimheas fearas cuí an chéad chéim chun feabhas a chur ar an minicíocht tread. Nuair a bhíonn tú ag marcaíocht ar thalamh cothrom, is féidir leat triail a bhaint as cóimheas fearas níos airde, ionas gur féidir gach pedal a iompú níos éasca, agus mar sin feabhas a chur ar mhinicíocht na gcos.
2.Practice pedaling go réidh: Tá pedaling réidh agus leanúnach an eochair chun feabhas a chur ar mhinicíocht pedal. Nuair a bhíonn tú ag pedaling, ba chóir an tsáil a choinneáil ag dul go tóin agus ba chóir an chos a bhrú le lár an aonaigh, rud a d'fhéadfadh caillteanas neart a laghdú agus éifeachtacht pedalála a fheabhsú.
Oiliúint 3.Interval: Is bealach éifeachtach é oiliúint eatramh chun minicíocht stride a mhéadú. Trí thimthriallta pedalála ard agus íseal a mhalartú, is féidir leat seasmhacht agus neart muscle a mhéadú, rud a mhéadaíonn an meánmhinicíocht pedalála.
4.An staidiúir cheart marcaíochta a choinneáil: Is féidir leis an staidiúir cheart marcaíochta cabhrú le marcaigh cumhacht a aistriú ar bhealach níos éifeachtaí agus dramhaíl fuinnimh a laghdú. Coinnigh do dhroim díreach agus do lámha ar a suaimhneas chun an rothar a rialú níos fearr agus minicíocht mhéadaithe pedalála.
Ceathair: Cé mhéad minicíocht chéimnithe atá "cuí"
Inseoidh an chuid is mó de na marcaigh a bhfuil taithí acu ort gurb é an raon idéalach 80 go 100 réabhlóidí in aghaidh an nóiméid (RPM) a choinneáil, rud a fheabhsaíonn ní hamháin éifeachtúlacht an pedal go héifeachtach, ach a laghdaíonn an t-ualach ar na glúine agus na matáin freisin, rud a fhágann go mbeidh do marcaíocht níos éasca agus níos mó. nádúrtha.
Cén fáth a roghnaíonn tú an raon seo? Toisc go gciallaíonn minicíocht ró-íseal pedal gur gá duit fórsa níos mó a úsáid chun cos, go héasca mar thoradh ar thuirse muscle; Is féidir le pedals arda brú ró-mhór a chur ar matáin do chos, rud nach gcuidíonn le turas fada freisin. Meastar gur cineál cothromaíochta é treadle 80-100 RPM, rud a chabhraíonn leis an marcach luas cobhsaí a choinneáil agus taithí níos fearr a fháil ar an spraoi marcaíochta.
Níl anseo ach treoirlíne ghinearálta. Go deimhin, ní mór don mhinicíocht tread cuí riocht fisiceach an duine aonair, an timpeallacht marcaíochta, agus an cineál rothair agus fachtóirí eile a mheas. Mar shampla, nuair a bhíonn cnoc á dhreapadh, b'fhéidir go mbeadh gá leis an minicíocht pedal a laghdú chun an chasmhóimint a mhéadú, agus ar alt cothrom nó síos an cnoc, is féidir an minicíocht pedal a mhéadú chun luas a mhéadú.
Is paraiméadar tábhachtach é minicíocht chéim i marcaíocht, a théann i bhfeidhm go díreach ar éifeachtúlacht agus ar fheidhmíocht marcaíochta. Trí mhinicíocht pedal a mhéadú, is féidir le marcaigh taitneamh a bhaint as marcaíocht níos fearr, luas rothaíochta a mhéadú, an baol díobhála a laghdú, agus feidhm cardiorespiratory a fheabhsú. Trí chleachtas agus oiliúint, is féidir le gach duine an luas ceart a aimsiú dá gcuid féin, rud a chuireann feabhas ar an taithí marcaíochta.
Ag an am céanna, is mian liom gur féidir leat do stíl pedal féin a aimsiú chun aghaidh a thabhairt ar dhúshláin éagsúla!
Am postála: Dec-20-2024
