Ráta croí ard agus tú ag rith?
Bain triail as na 4 Bhealach Sáréifeachtacha seo chun do ráta croí a rialú
Te suas go maith roimh rith
Is cuid thábhachtach den reáchtáil é an téamh suas
Ní chuireann sé cosc ar ghortuithe spóirt amháin
Cuidíonn sé freisin leis an aistriú ó staid scíthe go staid ghluaisteach a réiteach.
Cuimsíonn téamh maith cleachtaí síneadh dinimiciúil agus ísealtionchair
Cosúil le gleacaíocht saorláimhe éasca agus jogging
Déanfaidh sé seo na matáin a dhúiseacht de réir a chéile agus feabhas a chur ar scaipeadh fola sa chorp
Seachain méadú neamhghnácha ar ráta croí de bharr méadú tobann ar ualach cardiopulmonary
Modh agus scil
Tá sé ríthábhachtach rithim reatha a rialú, go háirithe minicíocht stríoca, chun ráta croí a rialú. Seo roinnt leideanna praiticiúla
Minicíocht stride a mhéadú: Má dhéantar iarracht minicíocht stride a mhéadú go 160-180 céim in aghaidh an nóiméid is féidir tionchar gach céim a laghdú agus an ráta croí a laghdú
Giorraigh an fad stride: Trí fhad na stríoca a rialú, seachain an turraing choirp de bharr an iomarca fad stride, rud a laghdóidh an ráta croí.
Minicíocht stride a mhéadú: Má dhéantar iarracht minicíocht stride a mhéadú go 160-180 céim in aghaidh an nóiméid is féidir tionchar gach céim a laghdú agus an ráta croí a laghdú
Cuimhnigh, is é cuspóir an reáchtáil a bheith sláintiúil
Ní luas
Trí do rith a luascadh
Is féidir linn ár ráta croí a choinneáil seasta ag an am céanna
Bain sult as rith
Rialú rithim análaithe
Is modh tábhachtach é análaithe chun ráta croí a rialú.
Is féidir le modhanna análaithe cuí cabhrú linn ár ráta croí a rialú níos fearr
Análaithe bhoilg: Baintear análaithe domhain amach tríd an bolg a leathnú agus a chonradh, seachas a bheith ag brath go hiomlán ar an cófra
Rithim análaithe: Bain triail as an rithim "dhá chéim, anáil amháin, dhá chéim, anáil amháin" chun an anáil a choinneáil cothrom agus cobhsaí.
Ní hamháin go bhféadann análaithe cuí úsáid ocsaigine a fheabhsú, ach freisin an ráta croí a rialú go héifeachtach, rud a fhágann go mbeidh ár rith níos éasca.
Bain úsáid as oiliúint eatramh
Is modh éifeachtach rialaithe ráta croí é oiliúint eatramh a fheabhsaíonn feidhm chardariospráide trí chleachtaí ard-déine agus íseal-déine a mhalartú:
Cleachtadh ard-déine: Rith go tapa ar feadh 30 soicind go 1 nóiméad ag 80-90% de d’uasráta croí.
Cleachtadh ar dhéine íseal: Lean ort le 1-2 nóiméad de jogging nó siúl go brisk chun ligean don ráta croí téarnamh de réir a chéile.
Sa phróiseas chun ráta croí reatha a rialú, is uirlis chúnta thábhachtach é strap cófra monatóireachta ráta croí.
Conas a oibríonn sé: Déanann an banna ráta croí ráta croí a ríomh trí na comharthaí laga leictreacha a ghineann an croí a bhrath le gach crapadh trí leictreoidí sa chófra.
Meastar go bhfuil an tomhas seo an-chruinn toisc go léiríonn sé go díreach gníomhaíocht an chroí.
Conas a úsáid:
Sula ndéantar an banna ráta croí a chaitheamh, moltar an leictreoid a fhliuchadh le méid beag uisce, ar féidir leis an seoltacht leictreach a fheabhsú agus tarchur cruinn an chomhartha a chinntiú
Ba chóir an banna ráta croí a chaitheamh go díreach faoi bhun an sternum, ag cinntiú go bhfuil sé i ndlúth-theagmháil leis an gcraiceann. D'fhéadfadh tomhais mhíchruinne a bheith mar thoradh ar shuíomh ró-ard nó ró-íseal
Sa phróiseas a fheidhmiú, fíor-ama breathnóireacht na n-athruithe ar ráta croí sonraí, coigeartú tráthúil déine a fheidhmiú
Trí úsáid a bhaint as strapaí cófra braite ráta croí, is féidir linn monatóireacht níos cruinne a dhéanamh ar athruithe ar an ráta croí, agus ar an gcaoi sin rialú níos éifeachtaí a dhéanamh ar an ráta croí le linn rith, chun sábháilteacht agus éifeachtúlacht aclaíochta a fheabhsú.
Am postála: Nov-05-2024
