Ardráta croí agus tú ag rith?
Bain triail as na 4 bhealach Super éifeachtacha seo chun do ráta croí a rialú
Téamh suas go maith sula ritheann tú
Is cuid thábhachtach de rith é an t-am a rith
Ní choisceann sé ach gortuithe spóirt
Cuidíonn sé freisin leis an aistriú ó stát scíthe go stát atá ag gluaiseacht.
Cuimsíonn dea-théamh cleachtaí síneadh dinimiciúil agus cleachtaí ísealtionchair
Cosúil le gleacaíocht saor in aisce éasca agus bogshodar
Dúiseoidh sé seo de réir a chéile na matáin agus feabhsóidh sé scaipeadh fola sa chorp
Seachain méadú neamhghnácha ar ráta croí de bharr méadú tobann ar ualach cardiopulmonary
Modh agus scil
Tá rialú rithim reatha, go háirithe minicíocht stride, ríthábhachtach chun ráta croí a rialú. Seo roinnt leideanna praiticiúla
Minicíocht stride a mhéadú: Is féidir le hiarracht a dhéanamh minicíocht stride a mhéadú go 160-180 céim in aghaidh an nóiméid tionchar gach céim a laghdú agus ráta an chroí a laghdú
Fad Stride a ghiorrú: Trí fhad stride a rialú, seachain turraing an choirp de bharr fad stride iomarcach, rud a laghdaíonn ráta an chroí.
Minicíocht stride a mhéadú: Is féidir le hiarracht a dhéanamh minicíocht stride a mhéadú go 160-180 céim in aghaidh an nóiméid tionchar gach céim a laghdú agus ráta an chroí a laghdú
Cuimhnigh, is é an cuspóir atá le rith a bheith sláintiúil
Ní luas
Trí do rothair a phacáil
Is féidir linn ár ráta croí a choinneáil seasmhach ag an am céanna
Bain taitneamh as rith
Rithim análaithe a rialú
Is bealach tábhachtach é análú chun ráta croí a rialáil.
Is féidir le modhanna análaithe cuí cabhrú linn ár ráta croí a rialú níos fearr
Análú an bhoilg: Baintear análú domhain amach tríd an bolg a leathnú agus a chonradh, seachas a bheith ag brath go hiomlán ar an bhrollach
Rithim análaithe: Bain triail as rithim "dhá chéim, anáil amháin, dhá chéim, anáil amháin" chun an anáil a choinneáil fiú agus cobhsaí.
Ní hamháin gur féidir leis análú cuí úsáid ocsaigine a fheabhsú, ach is féidir leis an ráta croí a rialú go héifeachtach, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca ár rith a rith.
Úsáid Oiliúint Eatramhach
Is modh éifeachtach é oiliúint eatramhach chun rialú ráta croí a fheabhsú a fheabhsaíonn feidhm cardiorespiratory trí chleachtaí ard-déine agus déine íseal a mhalartú: ：
Cleachtadh ard-déine: Ag rith go tapa ar feadh 30 soicind go 1 nóiméad ag 80-90% de do uasráta croí.
Cleachtadh déine íseal: Lean le 1-2 nóiméad de jogging nó siúlóid bhríomhar chun ligean don ráta croí teacht ar ais de réir a chéile.
Sa phróiseas chun ráta croí a rialú, is uirlis chúnta tábhachtach é strap cófra monatóireachta ráta croí.
Conas a oibríonn sé: Ríomhann an banna ráta croí ráta croí trí na comharthaí leictreacha lag a ghineann an croí a bhrath le gach crapadh trí leictreoidí sa bhrollach.
Meastar go bhfuil an tomhas seo an -chruinn toisc go léiríonn sé go díreach gníomhaíocht an chroí.
Conas a Úsáid:
Sula gcaitheann tú an banda ráta croí, moltar an leictreoid a fhliuchadh le méid beag uisce, ar féidir leis an seoltacht leictreach a fheabhsú agus a chinntiú go dtarchuirfear an comhartha go cruinn
Ba chóir an banna ráta croí a chaitheamh go díreach faoi bhun an sternum, ag déanamh cinnte go bhfuil sé i ndlúth -theagmháil leis an gcraiceann. Ró -ard nó ró -íseal is féidir le post a bheith mar thoradh ar thomhais mhíchruinn
Sa phróiseas aclaíochta, breathnóireacht fíor-ama ar athruithe ar shonraí ráta croí, coigeartú tráthúil ar dhéine aclaíochta
Trí úsáid a bhaint as strapaí cófra braite ráta croí, is féidir linn monatóireacht níos cruinne a dhéanamh ar athruithe ar ráta croí, rud a rialaíonn ráta croí níos éifeachtaí le linn rith, sábháilteacht agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a fheabhsú.
Am Post: Nov-05-2024
