Ráta croí ard agus tú ag rith?
Bain triail as na 4 bhealach thar a bheith éifeachtach seo chun do ráta croí a rialú
Téigh suas go maith roimh rith
Is cuid thábhachtach den rith an téamh suas
Ní hamháin go gcuireann sé cosc ar ghortuithe spóirt
Cuidíonn sé freisin leis an aistriú ó staid scíthe go staid ghluaiste a dhéanamh réidh.
Áirítear le téamh suas maith síneadh dinimiciúil agus cleachtaí ísealtionchair
Mar shampla gleacaíocht saorláimhe éasca agus rith
Dúiseoidh sé seo na matáin de réir a chéile agus feabhsóidh sé scaipeadh fola sa chorp.
Seachain méadú neamhghnách ar ráta croí de bharr méadú tobann ar ualach cardashoithíoch
Modh agus scileanna
Is í an eochair chun ráta croí a rialú ná rithim reatha a rialú, go háirithe minicíocht na stríde. Seo roinnt leideanna praiticiúla.
Méadaigh minicíocht na coise: Is féidir le hiarracht minicíocht na coise a mhéadú go 160-180 céim in aghaidh an nóiméid tionchar gach céime a laghdú agus an ráta croí a laghdú.
Giorraigh fad na coise: Trí fhad na coise a rialú, seachnaítear an turraing choirp de bharr fad coise iomarcach, rud a laghdaíonn an ráta croí.
Méadaigh minicíocht na coise: Is féidir le hiarracht minicíocht na coise a mhéadú go 160-180 céim in aghaidh an nóiméid tionchar gach céime a laghdú agus an ráta croí a laghdú.
Cuimhnigh, is é cuspóir an rith ná a bheith sláintiúil.
Ní luas
Trí luas do ritheanna a choinneáil
Is féidir linn ár ráta croí a choinneáil seasmhach ag an am céanna
Bain sult as rith
Rialú rithim análaithe
Is bealach tábhachtach é an análú chun ráta croí a rialáil.
Is féidir le modhanna análaithe cuí cabhrú linn ár ráta croí a rialú níos fearr
Análú bhoilg: Baintear amach análú domhain tríd an bolg a leathnú agus a chrapadh, seachas brath go hiomlán ar an gcliabhrach.
Rithim análaithe: Bain triail as rithim "dhá chéim, anáil amháin, dhá chéim, anáil amháin" chun an anáil a choinneáil cothrom agus cobhsaí.
Ní hamháin gur féidir le hanálú ceart úsáid ocsaigine a fheabhsú, ach is féidir leis an ráta croí a rialú go héifeachtach freisin, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca dúinn rith.
Bain úsáid as oiliúint eatramhach
Is modh éifeachtach rialaithe ráta croí é oiliúint eatramhach a fheabhsaíonn feidhm cardashoithíoch trí chleachtaí ard-déine agus íseal-déine a mhalartú:
Aclaíocht ard-déine: Rith go gasta ar feadh 30 soicind go 1 nóiméad ag 80-90% de do ráta croí uasta.
Aclaíocht íseal-déine: Lean le 1-2 nóiméad de rith nó siúl bríomhar chun ligean don ráta croí téarnamh de réir a chéile.
Agus ráta croí reatha á rialú, is uirlis chúnta thábhachtach í an strap cófra monatóireachta ráta croí.
Conas a oibríonn sé: Ríomhann an banda ráta croí ráta an chroí trí na comharthaí leictreacha laga a ghineann an croí le gach crapadh a bhrath trí leictreoidí sa chliabhrach.
Meastar go bhfuil an tomhas seo an-chruinn mar go léiríonn sé gníomhaíocht an chroí go díreach.
Conas a úsáid:
Sula gcaitheann tú an banda ráta croí, moltar an leictreoid a fhliuchadh le méid beag uisce, rud a fhéadfaidh an seoltacht leictreach a fheabhsú agus a chinntiú go ndéantar an comhartha a tharchur go cruinn.
Ba chóir an banda ráta croí a chaitheamh díreach faoin steirnim, ag cinntiú go bhfuil sé i ndlúth-theagmháil leis an gcraiceann. Má tá sé ró-ard nó ró-íseal, d’fhéadfadh tomhais mhíchruinne a bheith mar thoradh air.
Le linn aclaíochta, breathnóireacht fíor-ama ar athruithe sonraí ráta croí, coigeartú tráthúil ar dhéine aclaíochta
Trí strapaí cófra a bhrath ráta croí a úsáid, is féidir linn athruithe ar ráta croí a mhonatóiriú níos cruinne, rud a fhágann go rialaítear ráta croí níos éifeachtaí le linn rith, rud a fheabhsaíonn sábháilteacht agus éifeachtacht aclaíochta.
Am an phoist: 5 Samhain 2024
